Jaka pozycja do spania jest najlepsza i najzdrowsza?
Badania wskazują, że problemy ze snem dotykają znacznej części społeczeństwa. Z danych Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu wynika, że około połowa Polaków skarży się na zaburzenia snu, a przewlekła bezsenność dotyka około 10% populacji na całym świecie. Jednym z kluczowych czynników wpływających na jakość nocnego wypoczynku jest pozycja, w jakiej śpimy. Jaka zatem pozycja do snu jest najlepsza i najzdrowsza? Odpowiedź znajdziesz w poniższym artykule.
Sen odgrywa ważną rolę w procesie regeneracji ciała i umysłu, pomagając w oczyszczaniu z toksyn i negatywnych myśli. Osobom dorosłym zaleca się około 8 godzin snu dziennie, co zapewnia wypoczęcie, gotowość do działania i większą efektywność w ciągu dnia. Jednak ważne jest nie tylko to, ile śpimy, ale również warunki snu, takie jak: miejsce, poziom hałasu, temperatura powietrza, rodzaj materaca oraz pozycja ciała.
Wpływ pozycji podczas snu na nasze zdrowie
Pozycje do spania – na boku, na brzuchu, na plecach, na wysokiej czy niskiej poduszce – są wybierane z różnych przyczyn: wygody, przyzwyczajeń, a nawet genetycznych predyspozycji. Jeśli w nocy lub wczesnym rankiem budzimy się z bólem karku, drętwieniem rąk czy skurczami mięśni, to może to być sygnał, że należy coś zmienić. Nieprawidłowa pozycja snu może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, takich jak bóle głowy, chroniczne zmęczenie, nadmierne napięcie mięśniowe, koszmary senne, a nawet pogłębianie się zmarszczek czy problemy z trawieniem.
Zmiana nawyków snu i dostosowanie warunków do indywidualnych potrzeb może znacząco poprawić jakość snu i ogólne samopoczucie. Ważne jest, aby świadomie dbać o warunki snu i reagować na sygnały wysyłane przez nasze ciało, aby zapewnić sobie najlepszą możliwą regenerację każdej nocy.
Jak nie należy spać?
Choć wiele osób preferuje spanie na brzuchu, eksperci ds. snu oraz lekarze zdecydowanie odradzają tę pozycję. Dlaczego? Spanie na brzuchu prowadzi do nienaturalnego ułożenia kręgosłupa, co może powodować niepotrzebne napięcie mięśniowe oraz przyczyniać się do rozwoju i pogłębiania istniejących schorzeń. Dodatkowo, twarz wygięta i dociskana do poduszki negatywnie wpływa na odcinek szyjny i stawy skroniowo-żuchwowe.
Ponadto, leżąc na brzuchu, wywieramy nacisk na wszystkie organy wewnętrzne, co powoduje powstawanie problemów trawiennych (np. cofanie się zawartości do przełyku, zgaga). Uciskamy również płuca, co utrudnia ich prawidłowe funkcjonowanie w wymianie gazowej. Skutkuje to utrudnionym oddychaniem i niedostatecznym dotlenieniem organizmu. Regularne przyjmowanie tej pozycji podczas snu przez długie lata może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, nie tylko związanych z kręgosłupem.
Mimo że dla niektórych spanie na brzuchu wydaje się najbardziej komfortowe, specjaliści zalecają zmianę nawyków snu. Alternatywą może być zakup specjalnie wyprofilowanej poduszki, która w pewnym stopniu zmniejsza negatywne skutki tej pozycji, choć nie jest w stanie ich całkowicie wyeliminować. Ważne jest, aby być świadomym wpływu, jaki ma pozycja snu na nasze zdrowie, i dokonywać świadomych wyborów dla jego poprawy.
Najlepsze pozycje do spania
Spanie na plecach
Spanie na plecach uznaje się za jedną z najzdrowszych pozycji snu, głównie z powodu korzyści, jakie niesie dla kręgosłupa. Pozycja ta pozwala na utrzymanie kręgosłupa w naturalnej, prostoliniowej pozycji, co może znacząco przyczynić się do zapobiegania bólom pleców. Odpowiednie podparcie kręgosłupa i jego równomierne ułożenie to kluczowe aspekty w zapobieganiu problemom związanym z bólem pleców. Inną zaletą spania na plecach jest to, że minimalizuje ono kontakt twarzy z poduszką. Może to pomóc w redukcji powstawania zmarszczek, ponieważ twarz jest mniej narażona na ucisk, co sprzyja zdrowiu skóry. Ponadto, spanie w tej pozycji może zapewnić równomierny rozkład ciężaru ciała, co dodatkowo wpływa na komfort i zdrowie kręgosłupa.
Warto jednak pamiętać, że pozycja ta może nie być odpowiednia dla wszystkich. U niektórych osób, szczególnie tych cierpiących na obturacyjny bezdech senny, spanie na plecach może prowadzić do problemów z oddychaniem. Ponadto, istnieje zwiększone ryzyko chrapania w tej pozycji, co może być problemem zarówno dla samej osoby śpiącej, jak i dla jej partnera.
Spanie na boku
Spanie na boku zwłaszcza na lewym również jest uważane za zdrowe. Jedną z głównych zalet tej pozycji jest poprawa krążenia i trawienia. Leżenie na lewym boku może również wspomagać redukcję zgagi, co jest szczególnie korzystne dla osób cierpiących na refluks żołądkowo-przełykowy. Dodatkowo, spanie na boku może zmniejszyć ryzyko chrapania, co jest korzystne zarówno dla osoby śpiącej, jak i dla jej partnera. Pozycja ta polecana jest również dla kobiet w ciąży, ponieważ poprawia przepływ krwi do płodu.
Jednak, spanie na lewym boku posiada wady. Jedną z nich jest zwiększone ryzyko powstawania zmarszczek spowodowane dociskaniem twarzy do poduszki. Długotrwałe leżenie na jednym boku może również prowadzić do napięcia mięśniowego w ramionach i biodrach, co może być niewygodne, szczególnie po długim śnie.